Cara Alami Menjaga Kesehatan
Pencernaan
Siapa
pun dapat mengalami berbagai gejala pencernaan yang sesekali mengganggu.
Misalnya, nyeri perut, asam lambung berlebih, maag, mual, konstipasi, hingga
diare.
Ketika berbagai gejala ini sering terjadi, tentu akan mengganggu
aktivitas dalam keseharian Anda. Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara
memelihara organ pencernaan agar masalah di atas tidak
terjadi pada Anda.
Selengkapnya, simak
ulasannya berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Di zaman modern, makanan
mengalami begitu banyak pemrosesan yang mampu meningkatkan risiko gangguan
pencernaan.
Mengonsumsi diet rendah
pengawet, lemak trans, serta pemanis buatan dapat memperbaiki pencernaan dan
melindungi dari gangguan pencernaan.
Serat larut air
ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian dan oats, sedangkan serat tidak
larut air dapat ditemukan di dalam sayur dan gandum utuh.
Prebiotik banyak
ditemukan dalam berbagai buah, sayuran, dan akan dicerna oleh bakteri baik
dalam usus, sehingga mengurangi risiko peradangan usus.
3. Perbanyak Lemak Sehat
Konsumsilah lemak sehat
yang cukup akan membantu penyerapan beberapa nutrisi yang larut dalam lemak,
salah satunya Omega-3.
Omega-3 mampu yang
ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, serta beberapa
kacang-kacangan mampu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko peradangan
usus.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan
Apabila Anda kekurangan
minum air putih, BAB tidak akan lancar setiap harinya. Ini nantinya akan
menyebabkan konstipasi.
Cukupi kebutuhan cairan
dengan mengurangi minuman berkafein dan meningkatkan konsumsi buah dan sayuran
berkadar air tinggi.
Contoh makanan yang
dapat melancarkan dan menyehatkan pencernaan, antara lain timun, melon, tomat,
seledri, dan stroberi.
Mengurangi stres dengan
meditasi dan latihan relaksasi telah menunjukkan perbaikan gejala gangguan
pencernaan.
6.
Makan dengan Khusyuk
Hentikan segala
aktivitas ketika Anda butuh makan. Segala aspek makanan seperti tekstur, suhu,
dan rasa akan lebih Anda ketahui ketika tidak menyambi makan bersama aktivitas
lain.
Misalnya, bermain gawai,
menonton, dan bermain. Dengan demikian, gangguan pencernaan seperti kembung dan
maag akan jarang terjadi.
7. Kunyah Makanan dengan Baik
Mengunyah makanan akan
membuatnya lebih mudah dicerna. Ketika mengunyah, kelenjar liur dalam mulut
akan memproduksi air liur yang dibutuhkan untuk mencampur berbagai makanan di
dalam lambung kelak.
Dengan rutin
berolahraga, Anda akan merasakan BAB lebih teratur dan minim keluhan pada
pencernaan.
9. Dengarkan Tubuh Anda
Ketika Anda sedang
emosional atau cemas, Anda akan cenderung tidak memerhatikan apakah sudah
merasa lapar maupun kenyang.
Meluangkan waktu untuk
merasa rileks dan memerhatikan diri sendiri akan mengurangi gejala gangguan
pencernaan.
10.
Hentikan Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk
yang sering kali tidak disadari memengaruhi kesehatan pencernaan, misalnya
adalah merokok dan mengonsumsi terlalu banyak alkohol. Begitu pula makan ketika
sudah larut malam.
Posisi tubuh setelah makan
pun perlu diperhatikan. Setidaknya beri waktu 3-4 jam setelah makan sebelum
berbaring dan tidur agar makanan berpindah dari lambung ke usus kecil.
Perubahan dalam diet dan
gaya hidup dapat memperbaiki kesehatan pencernaan apabila Anda sesekali mengalami
gejala gangguan pencernaan, maupun gejala yang sudah dialami sejak lama.
Referensi:
Healthline. Diakses
2021. The 11 Best Ways to
Improve Your Digestion Naturally.
Everyday Health. Diakses
2021. 11 Tips for Better
Digestive Health.
https://www.klikdokter.com/info-sehat/pencernaan/cara-alami-menjaga-kesehatan-pencernaan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar